منتديات aljory
عزيزتي الزائره تفضلي معنا لتستمتعي باسرة واحده متعاونه ومتحابه في الله سجلي ولا تترددي
منتديات aljory
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات aljory



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولفتيات المراهقه
اللهم اغفر لي خطيئتي وجهلي وعمدي واسرافي في امري وماانت اعلم به مني .......................اللهم انت ربي لا اله الا انت استغفرك واتوب اليك
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
روح عنيده - 1008
تمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_rcapتمارين لحرق الدهون وشد البطن Voting_barتمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_lcap 
صمت الليالي - 815
تمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_rcapتمارين لحرق الدهون وشد البطن Voting_barتمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_lcap 
aljory - 439
تمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_rcapتمارين لحرق الدهون وشد البطن Voting_barتمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_lcap 
@عاشقة الجنان@ - 336
تمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_rcapتمارين لحرق الدهون وشد البطن Voting_barتمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_lcap 
آصايل نجد - 197
تمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_rcapتمارين لحرق الدهون وشد البطن Voting_barتمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_lcap 
meme - 140
تمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_rcapتمارين لحرق الدهون وشد البطن Voting_barتمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_lcap 
فراشه - 125
تمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_rcapتمارين لحرق الدهون وشد البطن Voting_barتمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_lcap 
غرورالورد - 73
تمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_rcapتمارين لحرق الدهون وشد البطن Voting_barتمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_lcap 
عـنآديِـے عـآجبنيِـے - 63
تمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_rcapتمارين لحرق الدهون وشد البطن Voting_barتمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_lcap 
محبه الله - 38
تمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_rcapتمارين لحرق الدهون وشد البطن Voting_barتمارين لحرق الدهون وشد البطن Vote_lcap 
مواضيع مماثلة
    المواضيع الأخيرة
    » فــهد الشهرآني - و الله و جيت و لك مشآريه و عتـآب ~
    تمارين لحرق الدهون وشد البطن Icon_minitime1/11/2015, 7:54 pm من طرف صمت الليالي

    » هااااااااام جداً هاامـ الله يخليكم
    تمارين لحرق الدهون وشد البطن Icon_minitime3/3/2012, 8:13 pm من طرف آصايل نجد

    » لجسم تفوح منه رائحه الانوثه للبنات...
    تمارين لحرق الدهون وشد البطن Icon_minitime1/3/2012, 12:43 am من طرف روعه روحي

    » ~~~ توست محشي بالفلأفل ... ~~~
    تمارين لحرق الدهون وشد البطن Icon_minitime17/1/2012, 5:07 pm من طرف آصايل نجد

    » منْ غِيـابـكٌ ياَ غيُابيْ ما أحِسَ بهَا الوَجوْد
    تمارين لحرق الدهون وشد البطن Icon_minitime8/1/2012, 12:47 am من طرف صمت الليالي

    المتواجدون الآن ؟
    ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

    لا أحد

    أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 25 بتاريخ 2/3/2023, 12:21 pm
    بحـث
     
     

    نتائج البحث
     
    Rechercher بحث متقدم

     

     تمارين لحرق الدهون وشد البطن

    اذهب الى الأسفل 
    2 مشترك
    كاتب الموضوعرسالة
    aljory

    مديرة المنتدىمديرة المنتدى
    aljory


    عدد المساهمات : 439
    الجنس : انثى
    نقاطي : 0
    6
    تاريخ التسجيل : 20/04/2010
    رايق

    بطاقة الشخصية
     :  

    تمارين لحرق الدهون وشد البطن Empty
    مُساهمةموضوع: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   تمارين لحرق الدهون وشد البطن Icon_minitime21/5/2010, 11:06 pm

    تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا



    تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا

    [b][center][size=25]التمرين الأول:

    رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
    ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
    ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
    ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.


    التمرين الثاني:

    رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
    يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
    ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.



    التمرين الثالث:

    رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
    ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
    تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
    ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
    ثم العودة إلى وضع البداية.
    يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.


    التمرين الرابع:

    الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
    تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
    ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


    التمرين الخامس ( تمرين متقدم):

    الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
    يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
    ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".


    التمرين السادس:

    يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
    مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".


    التمرين السابع:

    وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
    يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
    يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
    يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
    وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.


    التمرين الثامن:

    وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
    يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

    تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش

    الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
    اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
    ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.


    تمارين للجميع

    هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

    وهذه التمارين هي:

    الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
    الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
    وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
    تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    https://aljoooory.ahlamontada.net
    صمت الليالي
    مديره عامه
    مديره عامه
    صمت الليالي


    عدد المساهمات : 815
    الجنس : انثى
    نقاطي : 0
    6
    تاريخ التسجيل : 24/04/2010
    مستمتع

    بطاقة الشخصية
     :  

    تمارين لحرق الدهون وشد البطن Empty
    مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   تمارين لحرق الدهون وشد البطن Icon_minitime24/5/2010, 2:24 am

    تسلمين يالغالية لا خلا ولاعدم
    والله يعطيك الصحة والعافية يارب تمارين لحرق الدهون وشد البطن Herz
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
     
    تمارين لحرق الدهون وشد البطن
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -
    » تمارين بالصور للعين بعد تصفحك للنت

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    منتديات aljory :: أركان البيت والأسرة والمحتمع :: الصحة والدايت-
    انتقل الى: